Сегодня на сторону правильного питания переходят люди разных возрастов. И это верное решение, так как еда влияет не наше самочувствие, все системы организма и внешний вид. Основная сложность, которая может возникать – это сложность в приготовлении блюд, ведь они должны быть правильно обработаны, никакого фастфуда и прочего быть не должно. Можно заказать уже готовые блюда правильного питания на https://www.justfood.pro/. Вы можете посмотреть рацион на разное количество калорий, подобрать оптимальные продукты и так далее. Рассмотрим, какие принципы правильного питания обязательно нужно учесть, и каких ошибок не стоит совершать.
Основные правила
Чтобы правильное питание действительно было правильным и положительно влияло на состояние вашего здоровья, важно учесть такие основные принципы составления меню:
- Блюда должны быть полноценными. Обязательно они должны включать оптимальное количество углеводов, жиров и белков. Для удобства можно разделить тарелку на три части. 25% — углеводы, 25% — белки, 50% клетчатка. Таким должен быть рацион в обед. На завтрак лучше всего выбрать углеводы и белки. Они позволяют хорошо насытиться. На ужин нужно есть овощи и белки;
- Забудьте про однообразие. Помните, что вам рацион должен быть максимально разнообразным. Старайтесь не есть всю неделю одни и те же блюда;
- Выбирайте медленные углеводы. Но они должны быть правильными. Большое количество таких углеводов есть в броколли, луке, капусте, яблоках, персиках и так далее;
- Употребляйте как можно меньше сладкого. Это касается не только конфет и сахара. Не стоит злоупотреблять газированными напитками и соками. Обычно в них содержится большое количество сахара;
- Ешьте как можно больше фруктов, ягод и овощей. Рекомендуется потреблять не менее, чем 700 грамм данных продуктов в день;
- Молочные продукты включите в свой рацион на каждый день. Это должно быть молоко или кисломолочные продукты. В день их нужно потреблять не менее, чем 500 мл (если речь идет и жидких продуктах);
- Следите за весом. Обязательно учитывайте и свой вес. Рассчитайте ИМТ (индекс массы тела). Если он повышен, то нужно создать небольшой дефицит калорий. Но он должен быть минимальным, чтобы не навредить здоровью.
Да, правильное питание будет вкусным, если покупать дорогие продукты. Но не стоит отказываться от такого принципа питания. Ешьте больше яиц, белка, творога, делайте супы, откажитесь от жирного, жареного, фастфуда и вы заметите изменения в себе.
