Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно высыпаться. Важно наладить режим, и тогда в течение рабочего дня вы будете бодрыми и активными. Но как правильно это сделать? Расскажем несколько важных правил.
Сколько нужно спать, чтобы высыпаться?
Все зависит от образа жизни человека, возраста, состояния здоровья и прочих факторов. В среднем человеку, чтобы высыпаться требуется от 7 до 9 часов. Некоторые люди могу чувствовать себя хорошо, даже если будут спать менее 7 часов. Но стоит больше отдыхать, чтобы не навредить своему здоровью.
Стоит понимать, что усталость имеет свойство накапливаться. Поэтому если вы несколько дней поспали по 6 часов и вам кажется, что все в порядке, то, скорее всего, через несколько дней вы почувствуете недомогание, слабость, усталость. Именно поэтому делать так не нужно. Также недостаток сна может негативно сказаться на умственных и физических возможностях.
Основные принципы здорового сна
Чтобы хорошо спать и высыпаться, нужно учитывать несколько важных факторов и правил:
- Старайтесь пить меньше кофе. Этот напиток обладает тонизирующим действием, именно поэтому может стать причиной бессонницы. Если вы не можете отказаться от этого напитка, то лучше всего пить его в первой половине дня;
- Выбирайте качественный матрас. Еще один залог здорового сна – это правильно выбранный матрас. Лучше всего отдать предпочтение ортопедической модели. Такой матрас будет поддерживать позвоночник и обеспечит комфорт во время отдыха;
- Старайтесь не переедать. С полным желудком заснуть достаточно сложно. Именно поэтому старайтесь не есть примерно за 2-3 часа до сна;
- Проветривайте комнату перед сном. Специалисты рекомендуют проветривать комнату перед сном каждый день. Это позволяет создать комфортные условия для сна и отдыха;
- Исключите посторонние звуки, которые могут нарушить ваш сон. Например, лучше всего поставить телефон на беззвучный режим и убрать его из комнаты;
- Сделайте спальню местом для сна. Помимо телефона рекомендуется убрать из комнаты всю технику. Это ноутбуки, телевизоры и так далее. Они могут отвлекать от сна, а также негативно сказаться на вашем здоровье в целом.
Также плохой сон может быть симптомом психологических заболеваний. Например, из-за депрессии или стресса человек не может наладить режим сна. В таком случае стоит обратиться к врачу.
