Для того чтобы полноценно трудиться и активно проводить свободное время, необходимо следить за здоровьем своего организма, регулярно проходить медицинские обследования и вести здоровый образ жизни. Закаливание организма в этой цепочке играет не последнюю роль. К сожалению, не у всех хватает времени и силы воли на соблюдение этих принципов и поддержание организма в отличной форме.
Профилактические методы и регулярная тренировка защитных функций организма, обходится человеку гораздо дешевле, чем лечение заболеваний. Регулярные занятия спортом, закаливающие процедуры и обычные прогулки на свежем воздухе помогут вам сэкономить средства на лечение и чувствовать себя здоровым и бодрым человеком.
Польза
Закаливание организма – это эффективная методика, известная человечеству еще с античных времен.
В основу метода заложены процедуры, которые:
- мобилизуют внутренние ресурсы организма;
- способствуют повышению сопротивляемости иммунитета внешним воздействиям окружающей среды.
Процедуры, направленные на закаливание организма, могут быть различными: от самых щадящих до экстремальных. Начинать закаливание необходимо осторожно и важно помнить, что проводить процедуры нужно регулярно. Закаливание — это целый комплекс разнообразных процедур, которые, по сути, просты и понятны, но дают замечательные результаты.
В зависимости от своих предпочтений и индивидуальных особенностей организма вы можете:
- принимать контрастных душ;
- обливаться холодной водой;
- принимать воздушные ванны;
- ходить босиком;
- заниматься моржеванием.
Сочетание закаливания, физических упражнений и массажа поможет вашему организму нормально функционировать, сопротивляться сезонным вирусным заболеваниям и значительно замедлит процессы старения. Закаливающие процедуры нормализуют работу иммунной и лимфатической системы, улучшат обменные процессы, подтянут кожу, избавят от бессонницы и снизят негативное влияние стрессов.
Для достижения максимального результата от проведенных процедур необходимо вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Но, даже если у вас есть вредные привычки и правильное питание – это не для вас, оздоровительные методы закаливания поспособствуют быстрому выводу токсичных веществ из организма, чем снизят негативное влияние продуктов распада алкоголя или табакокурения.
Методика
Перед тем как вы решите начать закаливающие процедуры, следует проконсультироваться с терапевтом, сдать анализы и пройти другие обследования. Убедившись в отсутствии хронических и вирусных заболеваний, можно начинать щадящие процедуры.
Запомните три главных постулата методики:
- постепенность;
- систематичность;
- умеренность.
Исходя из этих принципов и времени года, можно начать закаливание организма, например, в весенне-летний период – это могут быть солнечные ванны, купание в водоеме или обтирание прохладной водой.
Самый подходящий способ для начала тренировок – это воздушные ванны или аэротерапия. Обязательно сопровождайте снижение привычной для вас температуры окружающей среды активным движением, но не переусердствуйте: если на улице дождь и ветер, то можно позаниматься, стоя перед открытым окном или на балконе.
Загорать также необходимо по правилам: начните с 15 минут в день и ежедневно увеличивайте время сеанса.
Придерживаясь этого правила, вы не только натренируете иммунитет, но и получите равномерный и красивый загар. Дополнительная польза от солнечных ванн – это синтезирование под воздействием солнечных лучей в организме человека витамина D, редко встречающегося в продуктах питания. Витамин D способствует усвоению кальция в организме человека, следовательно, у вас будут здоровые зубы, ногти, кости и волосы, а также кожа.
Вторым этапом закаливающих процедур может стать гидротерапия.
Водные процедуры считаются самыми эффективными для мобилизации скрытых внутренних резервов организма. Мы все ежедневно принимаем душ, для того чтобы он стал не только гигиенической, но и полезной для здоровья процедурой, вы можете после принятия душа обтереть тело прохладной водой. После обтирания мокрой губкой растерание сухим полотенцем вряд ли кому доставит неприятные ощущения, а наградой будет прилив сил, бодрое и приподнятое настроение.
Направление растираний должно совпадать с направлением движения крови в организме: грудь, шея, спина, руки, затем бёдра и ноги. Но знайте меру, достаточно пяти минут на всю процедуру.
После того, как обтирания водой станут для вас привычной процедурой, можно переходить к контрастному обливанию ног. Сначала чередуйте воздействие горячей и прохладной воды, ежедневно увеличивая разницу температур. Это процедура очень поможет людям, занимающимся тяжелым физическим трудом и женщинам, так как она препятствует развитию варикозного расширения вен и атеросклероза.
Через полгода регулярных занятий по закаливанию организма можно приступить к процедуре контрастного душа. Попеременная смена температуры воды оказывает тонизирующие влияние на организм, активизирует метаболические и другие процессы в организме.
Попробуйте уменьшать температуру воды на градус один раз в неделю. По мере привыкания, увеличивайте разницу температур на один градус в несколько дней. За несколько месяцев можно снизить температуру холодной воды до 15 градусов.
О правилах приема контрастного душа и его влиянии на организм, вы можете прочитать в нашей статье «Контрастный душ – здоровье и красота».
Специалисты расходятся во мнении, полезно ли проводить закаливание вечером. У кого-то водные процедуры могут вызвать ненужную бодрость перед сном, кому-то, наоборот, дадут расслабление. Решать вопрос нужно исходя из реакции своего организма на конкретную процедуру. После того как организм привык к пониженным температурам воды, можно приступать к ещё более интенсивному способу гидротерапии — обливанию, а при желании и возможности — к моржеванию.
Вопрос скорости перехода от простого обтирания к экстремальным водным процедурам — исключительно индивидуальное дело. Прислушивайтесь к своему организму, контролируйте своё состояние и самочувствие. Вы сами почувствуете, когда можно окунуться в прорубь после баньки или пробежаться по снегу. Соблюдайте умеренность и не допускайте переохлаждения организма. Это может привести к простудам и сорвёт график закаливания, после чего придётся снова возвращаться к исходным температурам и проходить процесс заново.
Помните, эффект от закаливания сохранится в течение месяца и в случае длительного перерыва придётся все начинать с самого начала. Поэтому систематичность и непрерывность занятий – залог успеха и отличного самочувствия.
Виды
Методика закаливания основана на воздействии на организм холодом или теплом, а также чередованием этих воздействий.
Основная прелесть методики – это её доступность. Солнце, воздух и вода, доступны каждому человеку. Необходимо только желание, соблюдение рекомендаций врачей и немного свободного времени. Начав заниматься, человек не только становиться здоровым, но и тренирует силу воли, характер и учиться получать удовольствие от самых простых вещей.
Регулярные занятия помогут вам избежать посещения дорогостоящих СПА-процедур, а выглядеть вы будете лучше, чем после проведения курса косметологических мероприятий.
Человеку издревле знакомы искусственные источники высоких температур — бани и сауны.
Помимо закаливающего влияния от временного повышения температуры, хороший терапевтический эффект имеет целебный массаж вениками. Тем, кому по каким-либо, медицинским показателям противопоказано воздействие экстремально высоких температур, можно сходить в хамам или инфракрасную сауну.
Поверьте, вы получите удовольствие, избавитесь от стрессов, а щадящий мыльный массаж позаботиться о вашем теле. Оздоровительный эффект от этих процедур не такой явный, как от бани с купанием в ледяной купели, но зато стабильный и приятный.
Кроме всего вышеперечисленного, к мероприятиям по закаливанию организма можно отнести правильное питание, распорядок дня и полноценный отдых.
Принципы
Существует несколько важных пунктов, которых следует придерживаться при закаливании.
- Постепенность — один из самых главных принципов.Чтобы не навредить организму, лучше начинать с небольших колебаний температур и приучать себя к холоду очень постепенно. Снижать температуры лучше на градус за неделю или более. Также надо относиться к физическим упражнениям, постепенно увеличивайте нагрузки, основное внимание уделяйте аэробным упражнениям. Высокие нагрузки на неподготовленные мышцы, не дадут никакого эффекта, кроме боли и могут нанести вред организму.
- Индивидуальный подход — не менее важная часть занятий закаливанием. Каждый организм имеет свои особенности и их необходимо учитывать, чтобы добиться лучших показателей. Можно проконсультироваться со специалистами по поводу рекомендуемых нагрузок и способов закаливания.
- Систематичность. Несоблюдение этого правила может свести на нет все усилия по закаливанию. Поскольку организм привыкает к определённой дисциплине в поведении, прерывать занятия больше, чем на месяц не рекомендуется. Отвыкший организм может дать непредсказуемые реакции. Если же такой перерыв произошёл, то правильнее было бы вернуться к началу.
- Комплексность. Это понятие включает в себя занятие не только одним видом закаливания, а целым рядом упражнений и процедур. Позитивный настрой позволяет значительно повысить эффективность оздоровления и омоложения.
Противопоказания и ограничения
Закаливание противопоказано людям с хроническими заболеваниями со стороны:
- кардио системы — пороки клапанов, ишемическая болезнь, гипертония, стенокардия, после инфаркта или при коронарном кардиосклерозе;
- дыхательных путей — гаймориты, астма, туберкулез
- зрения – конъюнктивит, глаукома
- органа слуха – хронические и воспалительные отиты
- эндокринной системы – сахарный диабет, тиреотоксикоз
- половой и мочевыводящей системы – цистит, пиелонефрит, патологии предстательной железы, аднексит
- нервной системы – невриты, полиневриты
- желудочно-кишечного тракта – колиты, язвенная и желчекаменная болезнь, гепатиты и холециститы
- некоторые кожные заболевания
- после перенесенных черепно-мозговых травм, при наличии обширных рубцов и ожогов.
Как видите, список противопоказаний обширный и тут указаны не все заболевания, поэтому обязательно сначала обратитесь к специалистам и проверьте состояние своего здоровья. Ограничений по возрасту для занятий закаливанием не существует. Естественно, что система тренировок и нагрузок будет зависеть от возраста.
Влияние возраста
Чем раньше человек приходит к пониманию того, что закаливание — очень эффективный способ сделать свою жизнь здоровой и гармоничной, тем лучше. Что касается детей, то в идеале начинать закаливание нужно в первые месяцы жизни ребёнка. Маленький человечек всем организмом настроен на формирование взаимосвязей с миром и его иммунитет, полученный при рождении, быстро адаптируется к новым условиям окружающей среды.
При закаливании малышей соблюдение умеренности, последовательности и щадящего режима – это основополагающие правила закаливания, поскольку кожа у ребёнка чувствительнее и тоньше, а организм слабее, чем у взрослого.
Очень полезно начинать закаливание малыша с воздушных процедур. При переодевании оставьте ребенка без одежды на несколько минут при комнатной температуре. Делается такая процедура 2-3 раза в день. Обязательны прогулки на свежем воздухе. Надо следить за тем, чтобы ребёнок был одет по сезону, не кутайте малыша.
После полугода можно добавить к закаливанию обтирание. Влажной мягкой тканью или губкой растирают тело, после чего насухо вытирают ребёнка. После года, когда малыш начинает ходить, легче всего приобщить его к закаливанию с простого хождения босиком по прохладным поверхностям, после чего ножки обязательно растираются, чтобы усилить циркуляцию крови и одеваются в тёплые носочки.
С двух лет можно переходить к более сложным процедурам — обливанию и принятию солнечных ванн. Важно следить, чтобы ребёнок не находился на открытом солнце без головного убора и в солнечные летние дни с 12 до 17 часов дня. Зимой гуляние полезно сопровождать активными играми, с 3-4 лет можно поставить малыша на лыжи.
Начать закаливание никогда не поздно. С любого возраста ребёнок может начать простейшие процедуры под присмотром взрослых. Чем старше человек, тем больше ограничений можно снять. Подростки уже вполне способны к закаливанию в той же степени, что и взрослые. Постарайтесь предупредить юношеский максимализм и объясните подростку важность и необходимость соблюдения систематичности и последовательности действий.
Надеемся, что эта статья поможет вам начать закаляться и сделать свой организм сильнее, жизнеспособнее, продлить молодость, защититься от стрессов и привнести гармонию в душевное и физическое состояние.
